Le Dry January (ou Défi de janvier sans alcool) est une campagne de santé publique invitant, pendant tout le mois de janvier, à faire une pause dans la consommation d’alcool, idéalement une abstinence complète sur 31 jours.
L’objectif est double : expérimenter des bénéfices rapides (sommeil, énergie, bien-être) et reprendre la main sur ses habitudes, en particulier dans les situations sociales (repas, “pots”, afterworks) où l’alcool est souvent normalisé. Le défi se décline de façon inclusive (certains visent la réduction), mais l’abstinence constitue l’objectif “premium” du mois.
Résumé de l’étude Dry January France – édition 2024
- Méthode : cohorte prospective de 2 123 participants interrogés au début du défi puis un mois après, sur la consommation d’alcool et des indicateurs de santé/bien-être (sommeil, qualité de vie, etc.).
- Résultats principaux : 57 % ont tenu une abstinence complète sur le mois. Les participants rapportent des bénéfices rapides, notamment sur le sommeil (part de “sommeil très bon” de 9 % à 24 %) et une amélioration de la santé perçue (chez ceux ayant complété le défi, “bonne/excellente santé” en hausse).
- Point clé “social” : au-delà des effets physiques, le Dry January est associé à une plus grande confiance pour refuser l’alcool en contexte social, et cette dimension est liée à la réussite du défi.
- Facteurs associés à la réussite : se fixer d’emblée l’abstinence (plutôt qu’une simple réduction) est le déterminant le plus fort devant l’inscription à un site/outils d’accompagnement, la participation antérieure, et la résistance à la pression sociale. Les fumeurs et les personnes se percevant “à risque” ont plus de difficultés.
- À noter : même en cas d’“engagement partiel” (réduction sans abstinence totale), des améliorations de sommeil et de bien-être sont rapportées ce qui plaide pour ne pas opposer abstinence et réduction, mais garder l’abstinence comme objectif “premium” du mois de janvier.
Conclusion opérationnelle pour le GEFLUC Occitanie
- Le Dry January est un levier “simple ” pour la prévention en entreprise, car il combine bénéfices rapides (sommeil, bien-être) et surtout compétence utile en milieu professionnel : savoir dire non malgré la pression sociale (pots, déjeuners, afterworks).
- Positionnement GEFLUC : l’alcool est un facteur de risque de cancers, même à faible dose, et le risque dépend surtout de la quantité (pas du type de boisson). Santé publique France rappelle l’ampleur du fardeau (décès et cancers attribuables).
- Ce que le GEFLUC peut recommander aux entreprises (très concret)
- Communication “flexible” : accueillir tous les points d’entrée (abstinence vs réduction), mais valoriser l’abstinence comme objectif du mois.
- Outiller le refus : diffuser 5–6 “phrases-clés” et stratégies de contournement (ex. “je fais le défi”, “je conduis”, “j’ai un objectif forme/sommeil”), + encourager des options sans alcool visibles lors des moments conviviaux.
- S’appuyer sur les outils d’accompagnement (inscription / mails / appli) et créer une dynamique d’équipe non stigmatisante (challenge interne, témoignages).
- Coupler alcool + tabac : proposer, en parallèle, un relais “Mois sans tabac / sevrage” ou mini-module d’aide, car les fumeurs sont plus à risque d’échec et les habitudes se renforcent mutuellement.
- Mesurer simplement : mini-questionnaire anonyme J0/J30 (sommeil, énergie, facilité à refuser, intention de dépistage) pour objectiver l’impact et fidéliser l’action l’année suivante.
Pour le GEFLUC Occitanie, le Dry January n’est pas seulement une campagne “hygiène de vie” ; c’est un outil de prévention en entreprise qui agit sur un déterminant majeur du comportement (la pression sociale), tout en portant un message central de lutte contre les cancers évitables.